สำหรับคุณแม่มือใหม่อย่างเราๆ ท่านๆ อย่าว่าแต่จะอุ้มลูกอาบน้ำได้คล่องมือเลย แค่เปลี่ยนผ้าอ้อมแต่ละครั้งยังเคอะเขิน ทำไม่ค่อยถูก ใส่ผ้าอ้อมให้ลูกคับไปบ้าง หลวมไปบ้าง แล้วจะรู้ได้อย่างไรล่ะ ว่าลูกเราต้องนอนหลับนานแค่ไหนจึงจะเพียงพอต่อความต้องการร่างกายของลูก แถมเด็กแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันเสียด้วย เด็กบางคนนอนได้นานสมใจคุณพ่อคุณแม่ แต่บางราย นอนแป๊บเดียว ตื่นซะแล้ว
ตารางแสดงจำนวนชั่วโมงการนอนที่เพียงพอสำหรับเด็กวัย 1 เดือน – 3 เดือน*
| เด็กวัย |
จำนวนชั่วโมงการนอน
กลางคืน |
จำนวนชั่วโมงการนอน
กลางวัน
|
จำนวนชั่วโมงการนอน
ทั้งหมดใน 1 วัน |
| 1 เดือน | 8 1/2 |
7 (นอน 3 รอบ) |
15 1/2 |
| 3 เดือน | 10 |
5 (นอน 3 รอบ) |
15 |
| 6 เดือน | 11 |
3 1/4 (นอน 2 รอบ) |
14 1/4 |
| 9 เดือน | 11 |
3 (นอน 2 รอบ) |
14 |
| 12 เดือน | 11 1/4 |
2 1/4 (นอน 1 รอบ) |
13 3/4 |
| 18 เดือน | 11 1/4 |
2 (นอน 1 รอบ) |
13 1/2 |
| 2 ขวบ | 11 |
2 (นอน 1 รอบ) |
13 |
| 3 ขวบ | 10 1/2 |
1 1/2 (นอน 1 รอบ) |
12 |
คุณพ่อคุณแม่ควรดูแลลูกน้อยให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ หากลูกนอนดึก คุณอาจคิดว่าลูกเราเป็นเด็กประเภทนอนน้อย คงไม่เป็นไร การคิดอย่างนี้ไม่ถูกต้อง ลูกอาจเป็นเด็กอดนอนก็ได้
หากลูกมีอาการต่อไปนี้แสดงว่าลูกมีอาการอดนอนแล้วล่ะค่ะ
- ขึ้นรถทีไรมักหลับทุกที
- คุณต้องเป็นคนปลุกลูกให้ตื่นขึ้นทุกเช้า
- ลูกมีอาการ อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย ขี้โมโห ในช่วงเวลากลางวัน
หากคำตอบทุกข้อ "ใช่" แสดง ว่าลูกของคุณนอนน้อยเกินไปเสียแล้ว คุณควรปรับเปลี่ยนตารางการนอนของลูกใหม่ เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้ลูกน้อยได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
เมื่อลูกโตขึ้น ลูกอาจจะเลิกนอนในช่วงกลางวันและหันมานอนหลับพักผ่อน อย่างเต็มที่รวดเดียวในเวลากลางคืนแทน เด็กวัยอนุบาลและเด็กวัยประถมต้นควรนอนหลับให้ได้ 10 – 11 ชั่วโมงต่อวัน และจะเริ่มลดจำนวนชั่วโมงการนอน น้อยลงไปตามลำดับเมื่อเติบโตเป็นวัยรุ่น สำหรับเด็กวัยรุ่นควรนอนพักผ่อนให้ได้ 9 – 10 ชั่วโมงต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี
Credit by Thaiparents.com
